SVEIKIAU.LTKą reiškia depresija ir kaip jos išvengti?
Depresija yra rimtas ir dažnas psichikos sutrikimas, galintis paveikti bet kurį žmogų. Nors ji gali pasireikšti bet kokio amžiaus asmenims, dažniausiai depresija serga suaugusieji nuo 18 iki 44 metų. Šis sutrikimas neapsiriboja vien tik liūdesiu, jis paveikia mąstymą, jausmus ir elgesį, taip pat energijos lygį, miegą bei apetitą.
Depresija gali būti lengva, vidutinio sunkumo arba sunki. Lengva depresija dažniausiai sukelia liūdesį, nuovargį, miego problemas, sunkumą sutelkti dėmesį ir susidomėjimo praradimą. Vidutinio sunkumo depresija gali apsunkinti kasdienę veiklą, o sunki depresija – sukelti beviltiškumo ir bejėgiškumo jausmą, taip pat mintis apie savižudybę.
Depresiją gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant genetiką, smegenų chemiją, gyvenimo įvykius ir psichologinius aspektus. Kartais priežasties nepavyksta nustatyti.
Nors depresija yra rimtas sutrikimas, ją galima sėkmingai gydyti terapija ir vaistais. Be to, sveiko gyvenimo būdo laikymasis yra viena iš svarbiausių priemonių, galinti padėti sumažinti depresijos riziką.
Reguliarus fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgiojimas ar joga, ne tik gerina fizinę sveikatą, bet ir skatina endorfinų, dar vadinamų laimės hormonais, išsiskyrimą, kurie padeda kovoti su prasta nuotaika ir išvengti depresijos. Taip pat svarbu valgyti subalansuotą mitybą, kurioje gausu daržovių. Hidrinti riebalai turėtų būti pašalinti iš raciono ir pakeisti sveikais riebalais, kurie randami tokiuose produktuose kaip alyvuogių ir kokosų aliejus, avokadai, riešutai, sėklos.
Depresija ir miego kokybė yra labai glaudžiai susiję. Pakankamas ir kokybiškas miegas ne tik atkuria energiją, bet ir stabilizuoja emocijas, nuotaiką bei mažina stresą. Todėl itin svarbu laikytis reguliaraus miego režimo, siekiant išlaikyti psichologinę pusiausvyrą ir gerą savijautą.
Depresijos riziką galima sumažinti mažinant stresą. Tam tinka įvairios streso valdymo technikos, tokios kaip meditacija ar gilus kvėpavimas. Be to, rekomenduojama skirti laiko maloniai veiklai, kuri teiktų džiaugsmą ir atsipalaidavimą. Hobių pasirinkimas pagal savo pomėgius taip pat gali būti puikus būdas pagerinti psichinę sveikatą.
Zumba – daugiapusė nauda kūnui
Zumba yra linksmas ir energingas fitneso užsiėmimas, kuris sujungia šokį ir aerobiką. Ši mankšta atsirado Kolumbijoje, o jos kūrėjas yra šokėjas ir choreografas Beto Perez. Zumba naudoja įvairių šokių stilių, tokių kaip salsa, merengue, reggaeton ir hip-hop, judesius, kad sukurtų nuotaikingą ir efektyvią treniruotę.
Endorfinai – laimės hormonai
Endorfinai, dar vadinami laimės hormonais, yra cheminės medžiagos, kurias gamina mūsų smegenys ir kurios sukelia gerą nuotaiką. Jie veikia kaip natūralūs skausmo malšintojai ir padeda mums jaustis laimingiems bei atsipalaidavusiems.
Ar dirbtiniai transriebalai kelia pavojų sveikatai?
Transriebalai – tai riebalų rūšis, randama tam tikruose maisto produktuose. Jie gali būti natūralūs arba dirbtiniai.
Kam reikalingos gerosios bakterijos?
Gerosios bakterijos yra bendras terminas, kuris apima visas naudingas bakterijas, randamas mūsų organizme, ypač žarnyne. Tai svarbūs mikroorganizmai, atliekantys įvairias esmines funkcijas, tokias kaip maisto virškinimas, maistinių medžiagų įsisavinimas, imuninės sistemos stiprinimas ir kenksmingų bakterijų dauginimosi slopinimas.
Kombucha – senovinis eliksyras
Kombucha yra fermentuotas arbatos gėrimas, kilęs iš Azijos, kurį tradiciškai vartojo ne tik dėl savo skonio, bet ir dėl teigiamo poveikio organizmui. Ilgą laiką kombucha buvo laikoma savotišku eliksyru, galinčiu prisidėti prie ilgalaikės sveikatos ir energijos. Pastaraisiais metais jos populiarumas išaugo visame pasaulyje ir dabar yra plačiai prieinama įvairių skonių variacijų.
Įgimtas ir įgytas imunitetas
Imunitetas, arba imuninė sistema, yra natūrali mūsų organizmo apsaugos sistema nuo ligų. Jis veikia kaip skydas, apsaugantis mus nuo infekcijų ir padedantis kovoti su įvairiais patogenais, tokiais kaip virusai, bakterijos ir parazitai. Imunitetas yra sudarytas iš įvairių ląstelių, audinių ir organų, kurie veikia kartu, kad išlaikytų mus sveikus.
Kokį vaidmenį mūsų organizme atlieka neurotransmiteriai?
Neurotransmiteriai yra cheminės medžiagos, kurios perduoda signalus tarp nervų ląstelių (neuronų) mūsų smegenyse ir nervų sistemoje. Jie veikia kaip „paštininkai“, leidžiantys vienai ląstelei bendrauti su kita. Neurotransmiteriai atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant įvairias kūno funkcijas, įskaitant nuotaiką, miegą ir judėjimą. Jie leidžia mums mąstyti, jausti ir veikti.
Batatai – odai, akims ir imuninei sistemai stiprinti
Batatai, arba saldžios bulvės, yra kilę iš Pietų Amerikos. Nors jie dažnai painiojami su paprastosiomis bulvėmis, šios šakninės daržovės iš tikrųjų priklauso skirtingoms šeimoms. Batatai turi saldesnį skonį ir minkštesnę tekstūrą nei bulvės.
Nuo ko priklauso mūsų metabolizmas?
Metabolizmas, arba medžiagų apykaita – tai procesas, kurio metu mūsų kūnas maistą paverčia energija. Šis procesas vyksta nuolatos, net kai mes ilsimės. Metabolizmas yra būtinas, kad galėtume kvėpuoti, judėti, augti, mąstyti, virškinti maistą ir palaikyti kūno temperatūrą.
Kaip veikia laimės hormonai?
Laimės hormonai yra cheminės medžiagos, kurios natūraliai gaminamos mūsų smegenyse ir veikia kaip neurotransmiteriai. Šios medžiagos turi tiesioginę įtaką mūsų nuotaikai, savijautai ir bendrai psichinei sveikatai. Jie reguliuoja įvairias funkcijas, tokias kaip streso lygis, motyvacija, miegas ir skausmo suvokimas.