SVEIKIAU.LTPagrindiniai mikroelementai ir jų funkcijos
Mikroelementai yra būtini mineralai, be kurių mūsų kūnas negalėtų tinkamai funkcionuoti. Nors šių medžiagų mums reikia labai mažais kiekiais, jų vaidmuo organizme yra gyvybiškai svarbus. Mikroelementai dalyvauja daugelyje svarbių procesų: nuo energijos gamybos iki imuniteto stiprinimo.
Mikroelementai gali būti gana įvairūs. Iš viso jų yra 14 ir kiekvienas turi savo specifinę funkciją:
- Geležis svarbi hemoglobino gamybai ir deguonies pernešimui kraujyje.
- Cinkas būtinas imuninei sistemai, žaizdų gijimui ir DNR sintezei.
- Varis reikalingas tam, kad mūsų kūnas galėtų tinkamai panaudoti geležį bei formuoti jungiamuosius audinius, tokius kaip oda, sausgyslės ir raumenys. Jis taip pat apsaugo mūsų ląsteles nuo pažeidimų.
- Selenas veikia kaip antioksidantas ir padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso.
- Jodas svarbus skydliaukės hormonų, kurie reguliuoja medžiagų apykaitą, gamybai.
- Manganas dalyvauja kaulų formavime ir neurotransmiterių gamyboje, padeda gliukozę paversti energija bei apsaugo ląsteles nuo pažeidimų.
- Chromas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir insulino veiklą.
- Molibdenas dalyvauja fermentų, atsakingų už detoksikaciją ir metabolizmą, veikloje.
- Fluoras stiprina dantis ir kaulus, padeda apsaugoti nuo dantų ėduonies.
- Kobaltas yra esminė vitamino B12 dalis, svarbi kraujo gamybai ir nervų sistemai.
- Silicis stiprina jungiamuosius audinius ir kaulus bei palaiko audinių elastingumą.
Alavas, nikelis ir vanadis dar nėra iki galo ištirti, todėl šių mineralų reikšmė organizmui nėra aiški.
Mikroelementai į mūsų kūną patenka su maistu, tačiau jų kiekiai maisto produktuose gali labai skirtis. Pavyzdžiui, jūros gėrybės yra geras seleno šaltinis, o raudona mėsa – geležies. Todėl subalansuota mityba yra būtina norint gauti visus reikiamus mikroelementus.
Mikroelementai yra būtini mūsų sveikatai. Kai jų trūksta, gali pasireikšti nuovargis, plaukų slinkimas, odos bėrimai ir kitos problemos. Tam tikrų mikroelementų perteklius taip pat gali būti žalingas.
Kuo ypatingas tunas?
Tunas yra labai populiari žuvis ant daugelio žmonių stalo dėl savo švelnaus skonio ir maistinės vertės. Tai puikus aukštos kokybės baltymų šaltinis, padedantis formuoti raumenis ir atkurti kūno audinius.
Kokią žalą sveikatai kelia pesticidai?
Pesticidai yra cheminės medžiagos, naudojamos apsaugoti augalus nuo kenkėjų, ligų ir piktžolių. Nors jie padeda užauginti didesnį derlių, gali turėti neigiamą poveikį žmogaus organizmui.
Antikūnai – mūsų organizmo saugotojai
Antikūnai, dar žinomi kaip imunoglobulinai, yra ypatingi baltymai, kuriuos mūsų organizmas gamina kaip atsaką į svetimas medžiagas, tokias kaip virusai ir bakterijos. Jie yra imuniteto dalis, padedanti kovoti su infekcijomis ir apsauganti kūną nuo pavojingų mikroorganizmų.
Kas yra kobaltas ir kodėl jis toks svarbus?
Kobaltas yra svarbus mikroelementas, kurio mums reikia labai mažais kiekiais. Viena pagrindinių jo funkcijų – padėti gaminti vitaminą B12, kuris dalyvauja daugelyje svarbių procesų, vykstančių mūsų organizme.
Nuo kokių negalavimų apsaugo vitaminas B6?
Vitaminas B6 (piridoksinas) – vandenyje tirpstantis B grupės vitaminas, ypač svarbus nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Kartu su folio rūgštimi jis užtikrina optimalų organizmo funkcionavimą ir vystymąsi. Piridoksinas dalyvauja daugybėje procesų, įskaitant neurotransmiterių, būtinų normaliai smegenų veiklai ir nuotaikos reguliavimui, gamybą. Šis vitaminas taip pat svarbus baltymų, riebalų ir angliavandenių apdorojimui, todėl jo trūkumas gali sukelti įvairias sveikatos problemas.
Kam mums reikalingi eritrocitai?
Eritrocitai, arba raudonieji kraujo kūneliai – svarbiausios kraujo sudedamosios dalys. Šios ląstelės yra atsakingos už deguonies transportavimą iš plaučių į kūno audinius bei anglies dioksido pašalinimą iš organizmo. Be jų organizmas negalėtų normaliai funkcionuoti, nes kitos ląstelės negautų reikiamo deguonies.
Kas yra anemija?
Anemija – tai kraujo liga, kai kraujyje sumažėja hemoglobino arba eritrocitų, kurie perneša deguonį į audinius, kiekis. Pagrindiniai anemijos, dar vadinamos mažakraujyste, požymiai yra nuolatinis nuovargis, išbalęs veidas, galvos svaigimas, padidėjęs širdies ritmas ir dusulys. Žmogus gali jaustis silpnas ir neturėti energijos, o sunkesniais atvejais gali atsirasti širdies veiklos sutrikimai. Anemijos simptomai dažniausiai pasireiškia tik ligai progresuojant.
Kas stiprina nervų sistemą?
Nervų sistema yra sudėtingas mūsų kūno tinklas, kuris perduoda signalus tarp smegenų ir kitų kūno dalių. Ji kontroliuoja beveik viską, nuo kvėpavimo ir širdies ritmo iki judesių bei emocijų.
Kodėl pistacijos yra sveikas užkandis?
Pistacijos – tai ne tik skanus, bet ir sveikas užkandis, turintis didelę maistinę vertę. Šie riešutai yra puikus skaidulų, sveikųjų riebalų ir baltymų šaltinis, padedantis ilgiau išlaikyti sotumo jausmą. Sausrai atsparus pistacijų medis daugiausiai auginamas šiltuose regionuose, tokiuose kaip Iranas, JAV, Turkija, Sirija ir Kinija. Šio medžio vaisiai yra raudoni, o viduje slypi didelis kauliukas – pistacija.
Kaip fitnesas gali pagerinti sveikatą?
Fitnesas arba lengvasis kultūrizmas – tai sporto šaka, kurioje derinami jėgos pratimai ir kardio treniruotės, siekiant patobulinti kūno linijas. Skirtingai nuo profesionalaus kultūrizmo, kuriame didžiausias dėmesys skiriamas raumenų masės auginimui ir dalyvavimui varžybose, fitneso treniruotės leidžia pasiekti estetiškesnių rezultatų, atliekant įvairius pratimus su mažesniais svoriais ir specializuotais treniruokliais. Kas ne tik padeda stiprinti raumenis, bet ir didina ištvermę, gerina laikyseną bei sveikatą.