Melatoninas

Melatoninas – tai miego hormonas, kurį smegenyse gamina kankorėžinė liauka. Jo susidarymą skatina tamsa. Daugiausia melatonino organizmas pasigamina nakties miego metu.

Melatoninas ne tik padeda užmigti ir gerina miego kokybę, bet ir reguliuoja kūno temperatūrą, kraujo spaudimą ir hormonų lygį. Tai puikus antioksidantas, apsaugantis nuo rėmens ir skrandžio opų, stiprinantis akis bei malšinantis tinito simptomus. Melatoninas taip pat skatina vyriško augimo hormono susidarymą.

Melatoninas yra išties svarbus, todėl būtina, kad organizmas kasdien galėtų pasigaminti reikiamą jo kiekį. Kai kurie maisto produktai, tokie kaip vyšnios ar pienas, yra puikūs melatonino šaltiniai ir gali padėti šiame procese.

Melatonino formavimąsį labiausiai trikdo mėlynoji šviesa, kurią skleidžia televizorių, planšečių, telefonų ir kompiuterių ekranai. Taip pat didelę įtaką daro rūkymas, stresas, kintantis darbo grafikas ir nepakankamas natūralios dienos šviesos kiekis.