Kalcis

Kalcis yra svarbus mineralas, nuo kurio priklauso ne tik stiprūs kaulai, bet ir funkcionalūs raumenys, sveika nervų sistema bei kitos gyvybinės kūno funkcijos. Kalcio nauda organizmui yra neapsakomai didelė ir svarbi.

Kalcis gaunamas su įvairiu maistu ir pieno produktai nėra pagrindiniai kalcio šaltiniai. Česnakai, sojų pupelės, migdolų riešutai, sezamo ir šalavijo sėklos turi daug daugiau kalcio nei pienas. Jo gausa taip pat pasižymi ir žalios lapinės daržovės, kiaušiniai bei kai kurios žuvys ir jūros gėrybės. 

Kalcis sudaro apie 1,2 kg žmogaus kūno masės ir yra kaulų bei dantų pagrindas. Be to, šis mineralas vaidina svarbų vaidmenį kraujo krešėjime ir hormonų bei fermentų išsiskyrime. Kalcio trūkumas neigiamai veikia kaulų sveikatą ir silpnina jų struktūrą. Gali pasireikšti dažnesni kaulų lūžiai, osteoporozė ir kitos kaulų ligos, todėl labai svarbu aprūpinti organizmą reikiama kalcio norma kasdien, kuri suaugusiesiems svyruoja nuo 1 000 iki 1 200 miligramų.

Kalcio šaltiniai

MAISTO PRODUKTAI – KALCIS (100g)

Sezamo sėklos ­– 975 mg
Chia sėklos ­– 631 mg
Soja ­– 277 mg
Migdolai ­– 269 mg
Česnakas ­– 181 mg
Pienas ­– 123 mg
Lazdynų riešutai ­– 114 mg
Ešerys ­– 102 mg
Špinatai ­– 99 mg
Graikiniai riešutai ­– 98 mg
Žemės riešutai ­– 92 mg
Varškė ­– 83 mg
Kanapių sėklos ­– 70 mg
Krevetės ­– 70 mg
Silkė ­– 70 mg
Putpelių kiaušiniai ­– 64 mg
Poras ­– 60 mg
Avinžirniai ­– 57 mg
Vištų kiaušiniai ­– 56 mg
Moliuskai ­– 49 mg
Brokolis ­– 47 mg
Artišokas ­– 44 mg
Rūgštynė ­– 44 mg
Griežtis ­– 43 mg
Apelsinas ­– 40 mg
Kopūstas ­– 40 mg
Kalmaras ­– 39 mg
Šeivamedžio uogos ­– 38 mg
Anakardžiai ­– 37 mg
Mandarinas ­– 37 mg
Šparaginės pupelės ­– 37 mg
Pastarnokas ­– 36 mg
Figos ­– 35 mg
Kivis ­– 35 mg
Ropė ­– 30 mg
Gervuogės ­– 29 mg
Salota ­– 27 mg
Citrina ­– 26 mg
Agrastai ­– 25 mg
Avietės ­– 25 mg
Ridikas ­– 25 mg
Džekfrutas ­– 24 mg
Smidrai ­– 24 mg
Sviestas ­– 24 mg
Agurotis ­– 23 mg
Svogūnas ­– 23 mg
Moliūgas ­– 21 mg
Papaja ­– 20 mg
Salotinė cikorija ­– 19 mg
Agurkas ­– 16 mg
Mėlynės ­– 15 mg
Abrikosas ­– 13 mg